[...] opadzie 2x 12.Martwy ciąg 2x 13.Przysiady ze sztangą na barkach 2x 14.Uginanie nóg w leżeniu 2x 15.Wspięcia na palcach 2x max lub na biceps jedno cwiczenie w dwóch seriach martwy ciag i przysiad na jednym treningu mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa- dasz rade? jak sie zdecydujesz to moze daj jedna serie martwego ciagu a na plecy dorzuc [...]
[...] drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar wrzuc 3 lub 4 a daj martwy ciag lub dzien dobry, dodaj kaptur do plerow. TRIC 1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy sobie) - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar 2)Wyciskanie [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: sztangą do czoła 2s Plecy: unoszenie tułowia ze sztangą 2s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s - to jest ćwiczenie na barki. Rób albo znów martwy ciąg albo to unoszenie tułowia zwiększ do powiedzmy 4 serii. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Ta sama uwaga co wcześniej, nie pierdziel się tylko jechana z [...]
[...] pionowej stojąc 12-8 Brzuch Środa Plecy 1 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10-12-10-10 2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10-10-10-10 3 martwy ciąg jak jeszcze nie robiłeś to 4x15 a jeśli już robiłeś to 12-8 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 12-11-9 3 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze o [...]
Przepraszam że jestem taki nachalny , ale mam jeszcze jedno pytanie.Czy zamiast planem który mi zaproponowałeś mógłbym ćwiczyć planem FBW który zaraz podam?Zaznaczam że nigdy nie trenowałem FBW , a ostatnio czytając forum pomyślałem że było by warto. Zestaw Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 8/6/5 Plecy: - Martwy ciąg 8/6/5 Klatka [...]
1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]
co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 [...]
PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA ODWROTNE ROZPIĘTKI ŚRODA: KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
wiedz na pierwszym treningu było by tak Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]
[...] ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan [...]
Jestem dzis po wizycie u lekarza %-) , zbyt duzo nie powiedzial, przytaknal, ze moze byc to glutenowa sprawa, aczkolwiek stawial bardziej na nietolerancje fruktozy. pobrano mi krew w kierunku badania na nietolerancje pokarmowa oraz mam skierowanie na gastroskopie %-) Dzieki Marta, bo Ty rowniez od razu zwrocilac uwage w kierunku FODMAPS ;-) Po tym [...]
teraz konkret czyli wczorajsza i dzisiejsza miska oraz dzisejszy trening :-D dzisiaj trening-zestaw FBW nr.3 -moj ulubiony! Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z [...]
wczoraj DNT, dzis za to ulubiony zestaw FBW Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x15 z hantlami po 10, 12, 12 kg, dzis dla odmiany na prostych nogach Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 z -40kg Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9 kg wzielam kilogram wiecej niz ostatnio Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x12powt. 8,9,9kg ostatnio tylko z [...]
zapomnialabym o treningu Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) musze sie kiedys nagrac i poobsewowac sie z boku, jak to wyglada ;-] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-35 kg progres, 5 kg odciazenia%-) Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9kg Klatka: pompki damskie 3x12powt., do tego robie 3 serie [...]